{"id":429,"date":"2020-03-06T10:02:24","date_gmt":"2020-03-06T09:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.perdreduventrerapidement.org\/?p=429"},"modified":"2020-03-06T10:02:25","modified_gmt":"2020-03-06T09:02:25","slug":"5-exercices-pour-avoir-un-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.perdreduventrerapidement.org\/?p=429","title":{"rendered":"5 exercices pour avoir un ventre plat"},"content":{"rendered":"\n

Hommes ou femmes, qui ne r\u00eavent\npas de garder son ventre toujours plat et d\u2019avoir un abdomen d\u2019athl\u00e8te\u2009? Peu\nimporte l\u2019\u00e2ge, il existe des exercices physiques adapt\u00e9s \u00e0 tous et pouvant se\nfaire chez soi. La plupart de ces exercices ne n\u00e9cessitant pas l\u2019utilisation de\nces mat\u00e9riels de musculation peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s par tout le monde. <\/p>\n\n\n\n

Objectif ventre plat : une attitude avant tout <\/h2>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter les bourrelets, il\nfaut opter pour une bonne hygi\u00e8ne de vie. L\u2019on dit que le ventre plat est la\nmarque d\u2019une alimentation bien \u00e9quilibr\u00e9e, mais on peut \u00e9galement le fa\u00e7onner\navec des activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8res. En tout, il y a quatre r\u00e8gles toutes\nsimples \u00e0 suivre : le premier, c\u2019est de lutter contre le stress, le second,\nc\u2019est de manger sainement, le troisi\u00e8me, c\u2019est de prendre soin de son corps et\nenfin, c\u2019est de faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement. <\/p>\n\n\n\n

Pour avoir un ventre plat<\/a>, n\u2019h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 vous investir \u00e0 fond dans les exercices et fixez-vous toujours un objectif journalier. Il est bien de rappeler que des activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8res, comme le jogging par exemple, peuvent \u00eatre combin\u00e9es avec ces types d\u2019exercices cit\u00e9s ci-dessus. Avoir un ventre plat, avant tout, c\u2019est une question de forme physique. Les 5 exercices de base les plus pratiqu\u00e9s pour un ventre plat\u00a0: <\/p>\n\n\n\n

Exercice 1 : Le p\u00e9dalo <\/h3>\n\n\n\n

Simple \u00e0 faire, le p\u00e9dalo c\u2019est\ncomme p\u00e9daler sur une bicyclette. Cet exercice aide \u00e0 \u00e9liminer la graisse du\nventre assez rapidement. Plaqu\u00e9 bien droit votre dos au sol tout en soutenant\nvotre nuque par vos deux mains et les coudes \u00e9cart\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur. En\nrelevant les jambes et en pliant les genoux, formez un angle de 90\u00b0 par rapport\nau bassin. Pour des gestes fluides, creusez le ventre, les lombaires plaqu\u00e9es au\nsol et ensuite p\u00e9dalez en allongeant les jambes loin devant l\u2019une apr\u00e8s l\u2019autre\ntout en \u00e9vitant de bouger les fesses. Faites 2 s\u00e9ries de 12 mouvements.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 2 : La posture du grimpeur <\/h3>\n\n\n\n
\"posture<\/figure>
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La posture du grimpeur est \u00e0 adopter dans le but de perdre la graisse du ventre et qui a pour cible principale l\u2019entretien des abdos et des triceps. En position de pompe, les mains pos\u00e9es solidement sur le tapis, les deux pieds et les hanches ainsi que les \u00e9paules droites. Faites un mouvement de va-et-vient de votre genou, en alternance, vers la poitrine, tout en \u00e9vitant de poser votre pied au sol. Effectuez cet exercice pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Exercice 3 : L\u2019enroulement <\/h3>\n\n\n\n

Allongez-vous au sol sur le dos\navec les bras \u00e9cart\u00e9s et les mains \u00e0 plat tout en alignant votre bras avec\nvotre \u00e9paule. Les jambes pli\u00e9es et les pieds crois\u00e9s, contractez les muscles du\nventre et ramenez vos genoux vers votre poitrine en soulevant le bas du dos.\nPendant 10 secondes, essayez de bloquer votre respiration, d\u00e9roulez avec\nd\u00e9licatesse et puis recommenc\u00e9 apr\u00e8s un temps de pause. \u00c0 faire en 3 s\u00e9ries de\n10 mouvements.<\/p>\n\n\n\n

Exercice 4 : La planche <\/h3>\n\n\n\n
\"planche\"<\/figure>
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La planche tr\u00e8s efficace pour perdre du ventre<\/a>. Appel\u00e9 \u00e9galement le gainage, ce genre d\u2019exercice fait travailler les muscles abdominaux et dorsaux. Comme une planche, allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur votre avant-bras et sur la pointe de vos pieds. Restez immobile dans cette position pendant 6 cycles de respiration, ensuite rel\u00e2chez et d\u00e9tendez-vous.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Exercice 5 : L\u2019exercice du buste <\/h3>\n\n\n\n

L\u2019exercice du buste qui comprend\ntrois \u00e9tapes n\u00e9cessaires comme la flexion, la rotation et le relev\u00e9 du buste.\nComme son appellation l\u2019indique d\u00e9j\u00e0, il s\u2019agit d\u2019entretenir le buste. La\nflexion, c\u2019est de pencher le buste d\u2019un c\u00f4t\u00e9 tout en poussant votre main le\nplus bas possible. Gardez cette position pendant 6 inspirations et expirations\nprofondes et ensuite redressez votre buste. La rotation, c\u2019est de tourner le\nhaut du buste sur le c\u00f4t\u00e9 droit tout en dirigeant votre main droite vers le\ntalon gauche. Utilisez les abdominaux pour ramener le haut de votre corps et effectuez\nun encha\u00eenement en changeant de c\u00f4t\u00e9 \u00e0 chaque fois. Faites 3 s\u00e9ries de 6\nmouvements de chaque c\u00f4t\u00e9. Le relev\u00e9 du buste consiste \u00e0 relever le menton en\ncontractant les muscles du ventre et en soulevant les \u00e9paules. Vous pouvez\nrester dans cette position le plus longtemps possible. Posez vos \u00e9paules au sol\net rel\u00e2chez vos muscles.<\/p>\n\n\n\n

Pour optimiser le r\u00e9sultat de chacun de ses exercices, il existe des compl\u00e9ments alimentaires<\/a> qui peuvent compenser vos \u00e9nergies apr\u00e8s des exercices. Toutefois, il est conseill\u00e9 de contacter un nutritionniste exp\u00e9riment\u00e9 pour plus d\u2019assurance. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hommes ou femmes, qui ne r\u00eavent pas de garder son ventre toujours plat et d\u2019avoir un abdomen d\u2019athl\u00e8te\u2009? Peu importe l\u2019\u00e2ge, il existe des exercices ...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":432,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-toutes-nos-actualites"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t