{"id":486,"date":"2020-04-03T07:25:00","date_gmt":"2020-04-03T05:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.perdreduventrerapidement.org\/?p=486"},"modified":"2020-05-07T07:36:41","modified_gmt":"2020-05-07T05:36:41","slug":"6-exercices-a-adopter-pour-avoir-un-ventre-plat-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.perdreduventrerapidement.org\/?p=486","title":{"rendered":"6 exercices \u00e0 adopter pour avoir un ventre plat rapidement"},"content":{"rendered":"\n

Avoir un ventre plat et une jolie\nsilhouette, c\u2019est le d\u00e9sir de tout un chacun. Une s\u00e9rie d\u2019exercices physiques\nvous permettra d\u2019y parvenir. La perte de vos exc\u00e8s de graisse sera chose ais\u00e9e.\nIl vous faut pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement du sport, autrement dit, faire du sport\nvotre ami. Voici donc 6 exercices pour raffermir vos muscles abdominaux pour un\nr\u00e9sultat sensationnel.<\/p>\n\n\n\n

1. Phase de pr\u00e9paration\u00a0: l\u2019exercice de respiration abdominale<\/h2>\n\n\n\n

Il est n\u00e9cessaire de d\u00e9marrer\nvotre entra\u00eenement par cet exercice de respiration abdominale. Allongez-vous\nsur le dos, repliez vos jambes, mettez les bras le long du corps. Effectuez une\nprofonde inspiration tout en rel\u00e2chant vos muscles abdominaux. Contractez\nensuite avec fermet\u00e9 le p\u00e9rin\u00e9e et vos abdos en expirant parall\u00e8lement. Contractez\npuis rel\u00e2chez alternativement votre ventre. Regardez le mouvement de votre\nventre, y poser vos mains vous permet de sentir la contraction de vos\nabdominaux. Cet exercice est fort recommand\u00e9 pour les femmes en post-grossesse.\nIl leur procure relaxation et tonification du ventre ant\u00e9rieurement ravag\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

2. Solliciter tous les muscles abdominaux par la posture du bateau<\/h2>\n\n\n\n
\"posture<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pour accomplir cet exercice, un encha\u00eenement de mouvements est \u00e0 suivre. Adoptez une position assise sur votre tapis d\u2019entra\u00eenement. Apr\u00e8s avoir profond\u00e9ment inspir\u00e9, vous expirez tout en basculant le bassin vers l\u2019arri\u00e8re. T\u00e2chez \u00e0 ce que votre dos ne touche pas le sol et que votre pubis se dresse vers le haut. Ensuite, il vous faut \u00e9lever vos jambes et diriger vos bras vers vos genoux. Tendez \u00e0 garder cette position durant 10 profondes respirations. La r\u00e9p\u00e9tition de cet exercice pour ventre plat<\/a> va tonifier l\u2019ensemble de vos muscles abdominaux et donc br\u00fbler vos graisses s\u2019y situant.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Le\u00a0Mountain climbers\u00a0: exercice incontournable pour br\u00fbler la graisse\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Cet exercice excelle tout particuli\u00e8rement dans le raffermissement du ventre. Il consiste, en premier lieu, \u00e0 se mettre en position de pompe\u00a0: poser les mains contre le sol parall\u00e8lement aux \u00e9paules et aligner les pieds, les hanches et les \u00e9paules. En second lieu, une op\u00e9ration durant 5 minutes est \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0: attirer un genou vers la poitrine en gardant bien le pied en l\u2019air, tandis que l\u2019autre jambe tient le corps en \u00e9quilibre puis alterner. Cet exercice pour ventre plat, aussi connu comme le mouvement du grimpeur fortifie, tout particuli\u00e8rement, les abdos et les triceps.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Comment ex\u00e9cuter convenablement les squats\u2009?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
\"squat<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Les squats sont un moyen incontournable pour acqu\u00e9rir un ventre muscl\u00e9<\/a>. D\u2019ailleurs, les fessiers et la sangle abdominale sont les plus travaill\u00e9s lors de cet exercice.<\/p>\n\n\n\n

La position initiale est une\nposture droite avec des jambes \u00e9cart\u00e9es adroitement aux \u00e9paules et des bras qui\ntendent vers l\u2019avant perpendiculairement au corps. La flexion des genoux\ns\u2019accompagne de l\u2019inspiration. Elle ne s\u2019arr\u00eate qu\u2019au moment o\u00f9 le sol et les\ncuisses forment une parall\u00e8le. La remont\u00e9e se fait lentement et tout en\nexpirant. Il faut vous appuyer sur les talons et rel\u00e2cher les bras en m\u00eame temps\nque ladite remont\u00e9e. Pour un rendu optimal de vos exercices pour ventre plat,\nmaintenez perpendiculairement au sol, votre dos. <\/p>\n\n\n\n

5. Le gainage ou la planche et ses r\u00e9sultats remarquables<\/h2>\n\n\n\n

La planche est exceptionnellement\nperformante pour le projet de tonifier la silhouette. Elle sollicite les\nmuscles du ventre, du dos, voire, les muscles plus profonds. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9tendez-vous sur le ventre en\nvous appuyant sur votre avant-bras et sur la pointe de vos pieds. Essayez de\ngarder votre \u00e9quilibre pour prendre la forme d\u2019une planche. Pour travailler la\nsangle abdominale, la Contraction du fessier est n\u00e9cessaire. Conventionnellement,\ncet exercice pour ventre plat est fait pendant 10 respirations et succ\u00e9d\u00e9 par\nune d\u00e9tente compl\u00e8te. Il permet la tonification des muscles des bassins,\nhanches, jambes et surtout des abdominaux. <\/p>\n\n\n\n

6. Le P\u00e9dalo et son \u00e9tonnant effet sur les abdos<\/h2>\n\n\n\n

Il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement de rel\u00e2chement tout particulier qui permet d\u2019\u00e9liminer les graisses situ\u00e9es au niveau du ventre<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Entendez votre dos sur le sol, utilisez\nvos mains pour maintenir la nuque et \u00e9cartez, vers l\u2019ext\u00e9rieur, les coudes. Puis\neffectuer le pliage des genoux ant\u00e9rieurement relev\u00e9s pour adopter une position\nperpendiculaire au bassin. Et p\u00e9dalez par l\u2019extension cons\u00e9cutive des deux\njambes. Le p\u00e9dalo favorise la contraction de l\u2019abdomen. Deux s\u00e9ries\ncomprises entre 10 \u00e0 12 mouvements sont requises pour des r\u00e9sultats\nrapides.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avoir un ventre plat et une jolie silhouette, c\u2019est le d\u00e9sir de tout un chacun. Une s\u00e9rie d\u2019exercices physiques vous permettra d\u2019y parvenir. La perte ...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":487,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-toutes-nos-actualites"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t